赤ちゃんが生まれてから、睡眠の変化に戸惑うパパママも多いのではないでしょうか？ 新生児期の赤ちゃんは、独特の睡眠リズムを持っています。今回は、新生児の睡眠パターンと、それに合わせた生活の工夫をご紹介します。
新生児の睡眠の特徴
新生児期（生後0〜3ヶ月）の赤ちゃんは、大人と異なる睡眠サイクルを持っています。以下の特徴を押さえておきましょう。
睡眠時間は1日14〜17時間
新生児は、一日の大半を寝て過ごします。ただし、長時間まとめて眠るわけではなく、1回の睡眠は2〜3時間が平均です。
昼夜の区別がない
新生児は昼と夜の区別がまだついていないため、夜中でも頻繁に目を覚ますことがあります。これが夜泣きや授乳の原因になります。
レム睡眠（浅い睡眠）が多い
新生児の睡眠は約50％が浅い眠り（レム睡眠）です。レム睡眠中は身体がよく動き、音や光で目を覚ましやすいです。
新生児の睡眠パターンがもたらす影響
ママとパパの睡眠不足
赤ちゃんの短い睡眠サイクルに合わせて起きる必要があるため、親も睡眠不足になりがちです。これが産後うつや体調不良の原因になることもあります。
赤ちゃんの成長への影響
睡眠は、赤ちゃんの脳や身体の発達に不可欠です。新生児の「よく寝る時間」が健康な成長のサインでもあります。
新生児の睡眠をサポートする方法
新生児期は赤ちゃんのリズムに親が合わせることが基本です。ただし、以下の方法で少しずつ生活を整えていくことができます。
昼夜の区別をつける工夫
- 昼間は明るい環境で過ごし、話しかけたり遊んだりして赤ちゃんに刺激を与えましょう。
- 夜は静かで暗い環境を作ることで、赤ちゃんが「夜＝寝る時間」と学びやすくなります。
スムーズな寝かしつけの方法
- 抱っこやゆらぎ：新生児は揺れる動きに安心感を覚えることが多いです。
- おくるみを使う：手足が動かないように軽く包むと、子宮内にいた頃の感覚に近づき、安心して眠ることができます。
スキンシップを大切にする
赤ちゃんは親の肌の温もりや声に安心感を抱きます。寝る前に優しく話しかけたり、背中をさすったりすることでリラックスできます。私たちも起きている時や眠っている時に声をかけています。
短時間の睡眠を活用する
赤ちゃんが眠ったタイミングで、親も一緒に仮眠をとると疲労が軽減されます。しかし、私は短時間の睡眠ができないので夜泣きしても一向におきることができません。
注意すべきこと：安全な睡眠環境を作る
赤ちゃんが安全に眠れる環境を整えることも重要です。
仰向けで寝かせる
突然乳児死症候群（SIDS）のリスクを減らすため、必ず仰向けで寝かせましょう。
ベビーベッドを使用する
柔らかい布団や枕は避け、固めのマットレスを使用してください。
室温や湿度の管理
赤ちゃんが快適に眠れるよう、室温は20〜24℃、湿度は50〜60％を目安にしましょう。
実際の体験談：1週間目の睡眠リズム
我が家の赤ちゃんが生まれて1週間。最初は昼夜問わず2時間おきに泣いて目を覚ますリズムに戸惑いました。しかし、夜の授乳時は部屋を暗くして静かに過ごす工夫をすることで、少しずつ夜に長めに寝る時間が増えてきました。
まだ完璧ではありませんが、「赤ちゃんのペースに合わせる」大切さを実感しています。
起きれない私の場合はもう振り切って昼間のお手伝いはするので夜は起きれないごめんと言っています。コミュニケーションも大事な要因な事にも気づかされます。
まとめ：赤ちゃんのペースに寄り添おう
新生児期の睡眠は、大人とは全く違うリズムです。親としては大変な時期ですが、この時期は赤ちゃんにとって大切な成長のプロセスでもあります。
この記事で紹介した方法を参考にしながら、赤ちゃんと一緒に新しいリズムを作り上げていきましょう。最初は手探りでも、少しずつ慣れていけるはずです！
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